Göbek Eriten Diyetler ve Egzersizler | Şifalı Bitkiler İle Sağlık ve Güzellik "Enter"a basıp içeriğe geçin

Göbek Eriten Diyetler ve Egzersizler

3 Günlük Örnek Göbek Eriten Diyet Programı

Aşağıda görmüş olduğunuz diyet programı günlük alınması gereken karbonhidrat alımını sınırlandıran, proteince zengin olan örnek bir diyet programıdır. Bu örnek diyet programına bakarak , daha önce yazmış olduğumuz ve sebzeleri ve protein bakımından zengin besin maddeleri hakkında bilgi veren bu yazımızı ” Göbek Eriten Diyetler” okuyabilirsiniz. Böylece göbek eriten diyet programınızda hangi besinleri kullanabileceğiniz görmüş olursunuz. Aşağıda ki diyet listesi sadece örnek bir programdır. Bunu kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Fakat diyete başlamadan önce doktor kontrolü önemlidir.

basen-eritme-banner(1)

 

Göbek Eriten Diyetler : İlk Gün

Kahvaltıda: Yağ koymadan 2 yumurtalı ve sebzeli bir omlet.
Atıştırmalık olarak: Yağsız yarım kase doğal yoğurdun üstüne 1 yemek kaşığı kadar yaban mersini, çilek ya da salatalık.
Öğle Yemeği olarak: Ton balıklı salata, Yağsız pişirilen bir tavuk ürünü
Atıştırmalık olarak: On beş – yirmi tane taze badem.
Akşam Yemeği olarak: Yüz elli gram kadar ızgara tavuk göğsü,  1 yemek kaşığı zeytinyağıyla hazırlanan bol salata ya da haşlanmış kuşkonmaz.

 1330336844

Göbek Eriten Diyetler : 2. Gün

Kahvaltıda: İki tane  yumurtayı çırpın omlet yapın ve bunun yanında yarım haşlanmış patates yiyin.
Atıştırmalık olarak:  1 bardak yağsız doğal inek sütüne 2 yemek kaşığı kadar yaban mersini ya da çilek atıp mikserden geçirdikten sonra tüketin
Öğle Yemeği olarak: Ton balıklı ya da ızgara tavuklu ıspanaklı bol salata.
Atıştırmalık olarak: Sap 1 tane  kerevizi 3 çay kaşığı fıstık ezmesi ile birlite tüketebilirsiniz.
Akşam Yemeği olarak: Az yağlı yüz elli gram ızgara  kırmızı et, 1 kase haşlanmış taze yeşil fasulye.

 Kalça-Eritme-Diyeti

Göbek Eriten Diyetler :3. Gün

Kahvaltı olarak: Bir kase yoğurdun içine mevsimsel meyveler doğrayıp tüketebilirsiniz
Atıştırmalık olarak: 15 tane badem ya da 4-5 tane ceviz.
Öğle Yemeği olarak: Izgara veya haşlanmış 150 gram hindieti ve yanında 1 kase haşlanmış brokoli.
Atıştırmalık olarak: 2 tane havuç.
Akşam Yemeği olarak: Izgara balık yüz elli gram kadar, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile sotelenmiş karnabahar.

6-ayda-20-kilo-veren-kadin-internet-fenomeni-oldu_x_24740_b

Basit , Evde Yapılabilecek Göbek Eriten Egzersizler

Daha önce ki zayıflama konularımıza sağda ki kırmızı yazıya tıklayarak ulaşabilir, orada ki zayıflama hareketlerini de inceleyebilirsiniz : Zayıflama

Unutmayın ; yapacağınız her spor hareketi sizin kalori yakmanıza ve buna bağlı olarak da göbekten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Tabi ki diyetinize sadık kaldığınız sürece. Direkt göbek eriten egzersiz hareketi  ya da spor aleti yok. Fakat yağlardan kurtulduktan sonra karın kaslarınızın daha biçimli görülmesi amacıyla genel zayıflama egzersizine ayırdığınız zamanın bir kısmında da karın kası yapan hareketler uygulayabilirsiniz.

Yağların erimesi için en mühim  nokta egzersiz esnasında nabzınızın yükselmesi ve minimum yirmi otuz dakika nabzın yüksek kalması. Sağlığınız ve kilonuz sorun yaratmıyor ise kardiyo spor hareketlerini uygulayabilirsiniz. Fakat daha önce ki hayatınızda hiç spor yapmadınız veya çok nadir spor yaptıysanız bünyenize bir anda ağır yüklenmeyin. Hangi kardiyo hareketlerini yapabileceğiniz hususu için bir uzmana sorun

Yapılan araştırmalara göre yağların daha hızlı yakılması için haftada minimum yüz elli dakika tempolu egzersiz uygulanması gerekiyor. Minimum haftada 150 dakika iken, üst sınır olarak sizin ayırabildiğiniz vakit belirleniyor. Bu spor süresi yaşa,sağlığa ve bir çok etkene göre değişiklik gösterebiliyor.

Tek Yorum

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir